septiembre 17, 2020 2 Minutos de Lectura

Todas y todos queremos volver a competir, pero es importante seguir las medidas sanitarias que recomiendan las autoridades. Por eso, es bueno aprovechar el tiempo en casa, pero no solo para entrenar, también para pensar en algunos aspectos que podríamos mejorar a la hora de competir.

Nuestros amigos dePlaneta Triatlónnos dejaron estos 5 consejos para mejorar la respiración cuando estamos nadando, y así llegar mejor preparados a nuestra próxima competencia.


La posición de la cabeza

Mientras nadamos, nuestra cabeza no debe estar demasiado sumergida, ya que nos costará más sacar la boca para respirar. Es ideal que la parte superior de la cabeza esté sobre el agua, de esta manera solo tendremos que girar 45 grados y nuestra boca ya estará fuera del agua. 

Para ejercitar esta técnica, nada con los brazos pegados al lateral del cuerpo, con la cabeza mirando hacia el fondo de la piscina, e intenta respirar.

Respirar de lado ayuda a que tu cuerpo se mantenga en la misma posición, mientras que al respirar hacia delante notarás que tu cuerpo se hunde.


¿Cuándo respirar?

Un aspecto importante en la natación es la gestión de nuestro timing en nuestra respiración. Es habitual que al momento de respirar tengamos un pequeño problema de coordinación entre el movimiento de cabeza y brazos, lo que produce un ralentización de nuestro ritmo. 

Para mejorar este aspecto debes trabajar el rolido y la alineación de la cabeza con el movimiento de hombros.


Exhalación

Exhalar demasiado por la boca hará mucho más difícil nuestra respiración al nadar. 

Lo mejor es inhalar por la boca y exhalar por la nariz


¿Dónde mirar cuando respiramos?

Al sacar la cabeza para respirar hay que mirar hacia el lateral de la piscina, nunca hacia el techo o el cielo. Por ejemplo, los nadadores profesionales no necesitan sacar toda la cabeza, apenas sacan un ojo y la boca para respirar. Para que calcules, es recomendable sacar solo una lente de tus gafas de natación al momento de respirar.


Alineación del cuerpo

La alineación del cuerpo es un aspecto difícil de mantener a la hora de respirar mientras nadamos.

Para mejorar este aspecto hay que trabajar la natación lateral. Estando en posición ventral y batiendo pies, nadamos estilo crol. 

Luego de tres brazadas, debemos mantener el cuerpo en posición lateral durante diez batidos. 

No hay que olvidar respirar luego de las tres brazadas, de esa manera también estaremos aprovechando el rolido.

Debes estar atento a tu brazo, tiene que estar estirado hacia delante y dirigido a la pared a la que vamos, evitando que se cruce.


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